→ Pilates Monia → A tanulás megkezdése / Letöltés MP3 Flashcards

kezdjen tanulni

letöltés mp3 Nyomtatás játszik ellenőrizze magát

kérdés		válasz
spleć palce kezdjen tanulni		interlace your fingers
ramiona przed siebie kezdjen tanulni		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach kezdjen tanulni		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie kezdjen tanulni		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba kezdjen tanulni		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii kezdjen tanulni		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się kezdjen tanulni		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami kezdjen tanulni		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka kezdjen tanulni		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu kezdjen tanulni		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa kezdjen tanulni		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa kezdjen tanulni		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją kezdjen tanulni		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu kezdjen tanulni		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek kezdjen tanulni		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała kezdjen tanulni		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder kezdjen tanulni		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę kezdjen tanulni		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha kezdjen tanulni		obliques
zaświadczenie kezdjen tanulni		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami kezdjen tanulni		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Kommentár közzétételéhez be kell jelentkeznie.

több