ćwiczenia

0 18 adatlap abiwojcicki

kezdjen tanulni

letöltés mp3 Nyomtatás játszik ellenőrizze magát

kérdés		válasz
back extension kezdjen tanulni		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press kezdjen tanulni		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly kezdjen tanulni		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch kezdjen tanulni		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift kezdjen tanulni		martwy ciąg
good-morning kezdjen tanulni		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions kezdjen tanulni		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press kezdjen tanulni		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise kezdjen tanulni		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl kezdjen tanulni		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups kezdjen tanulni		podciągnięcia na drążku
push-ups kezdjen tanulni		pompki
shoulder fly kezdjen tanulni		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press kezdjen tanulni		wyciskanie ciężaru na barki
snatch kezdjen tanulni		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats kezdjen tanulni		przysiady
upright row kezdjen tanulni		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits kezdjen tanulni		przysiady w oparciu o ścianę

Hozzon létre kártyákat

English

Kommentár közzétételéhez be kell jelentkeznie.