→ 8 Lesson (Depp) → A tanulás megkezdése / Letöltés MP3 Flashcards

kérdés		válasz
A famous face? kezdjen tanulni		Słynna twarz?
You probably haven't heard of Danny L kezdjen tanulni		Prawdopodobnie nie słyszałeś o Dannym L.
resemblance to kezdjen tanulni		podobieństwo do
t his amazing resemblance to the actor Johnny Depp has made him one of them successful celebrity lookalikes in the world kezdjen tanulni		t jego niesamowite podobieństwo do aktora Johnny'ego Deppa uczyniło go jednym z odnoszących sukcesy sobowtórów celebrytów na świecie
lookalike kezdjen tanulni		wygląda jak
Danny started acting at the age of seven kezdjen tanulni		Danny zaczął grać w wieku siedmiu lat
he's appeared in over 500 films, plays and TV shows as an actor and a musician kezdjen tanulni		wystąpił w ponad 500 filmach, sztukach i programach telewizyjnych jako aktor i muzyk
He first realised that he looked like Johnny Depp in 198 kezdjen tanulni		Po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp w 198 roku
when he saw Johnny in the film A Nightmare on Elm Stree kezdjen tanulni		kiedy zobaczył Johnny'ego w filmie A Nightmare on Elm Stree
“Now, almost every time I walk down the street, people confuse me with Depp, kezdjen tanulni		„Teraz, prawie za każdym razem, gdy idę ulicą, ludzie mylą mnie z Deppem,
I walk down the street kezdjen tanulni		Idę ulicą
people confuse me with kezdjen tanulni		ludzie mylą mnie z
(By the way, Danny's photo is the one on the right.) kezdjen tanulni		(Nawiasem mówiąc, zdjęcie Danny'ego jest po prawej.)
These days Danny works as a professional Johnny Depp lookalike kezdjen tanulni		Obecnie Danny pracuje jako profesjonalny sobowtór Johnny'ego Deppa
, making appearances at private parties and public events all over the world kezdjen tanulni		, występując na prywatnych imprezach i wydarzeniach publicznych na całym świecie
He's worked for many famous companies and he's done a lot of work for charity. kezdjen tanulni		Pracował dla wielu znanych firm i dużo pracował na cele charytatywne.
“It can be a fun job sometimes, kezdjen tanulni		„Czasami może to być fajna praca,
The best thing I like about it is that it makes kids happy. kezdjen tanulni		Najbardziej podoba mi się to, że sprawia, że dzieci są szczęśliwe.
He often dresses as characters from Depp's films, such as Captain Jack Sparrow, Willy Wonka or the Mad Hatter kezdjen tanulni		Często ubiera się jako postacie z filmów Deppa, takich jak Kapitan Jack Sparrow, Willy Wonka czy Szalony Kapelusznik
he's spent over $20,000 on costumes kezdjen tanulni		wydał ponad 20 000 dolarów na kostiumy
” And an incredible coincidence is that Danny and Johnny were born on exactly the same day kezdjen tanulni		„A niesamowity zbieg okoliczności jest taki, że Danny i Johnny urodzili się dokładnie tego samego dnia
When did Danny start acting? kezdjen tanulni		Kiedy Danny zaczął grać?
When did he realise that he looked like Johnny Depp? kezdjen tanulni		Kiedy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp?
Where does Danny make appearances as Johnny Depp? kezdjen tanulni		Gdzie Danny występuje jako Johnny Depp?
What does Danny think is the best thing about the job? kezdjen tanulni		Co według Danny'ego jest najlepsze w tej pracy?
Do Danny and Johnny Depp know each other? kezdjen tanulni		Czy Danny i Johnny Depp znają się?
Request We'll send you the information upon your written request. kezdjen tanulni		Żądanie Wyślemy informacje na żądanie złożone na piśmie.
Invitation Invitations have been sent to all the guests. kezdjen tanulni		Zaproszenie Zaproszenia zostały wysłane do wszystkich gości.
I have to go to a job interview tomorrow afternoon. kezdjen tanulni		Jutro po południu muszę iść na rozmowę o pracę.
Could you look after my children for me? kezdjen tanulni		Czy mógłbyś zaopiekować się moimi dziećmi dla mnie?
How about going to the theatre tonight? They are putting on a new play at the theatre. kezdjen tanulni		Co powiesz na pójście dziś wieczorem do teatru? W teatrze wystawiają nową sztukę.
How about going for a drink on Saturday afternoon? kezdjen tanulni		Co powiesz na drinka w sobotnie popołudnie?
How about going for a swim tomorrow at 7pm? There is usually nobody at the swimming pool at that time. kezdjen tanulni		Co powiesz na popływanie jutro o 19:00? Na basenie zwykle nikogo nie ma.
Can you help me fill in an application form for a job? I can't do it myself. It's just too difficult. kezdjen tanulni		Czy możesz mi pomóc wypełnić formularz aplikacyjny o pracę? Sam nie mogę tego zrobić. To po prostu zbyt trudne.
Apologies + Reasons kezdjen tanulni		Przeprosiny + uzasadnienie
I'm really sorry but I can't. I'm taking out my parents to dinner. It's their wedding anniversary. I have to go. kezdjen tanulni		Naprawdę mi przykro, ale nie mogę. Zabieram rodziców na obiad. To ich rocznica ślubu. Muszę iść.
I would love to but I can't. I am going out to a concert with Sally. It's all arranged. She invited me a month ago so I can't say no to her. kezdjen tanulni		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Idę na koncert z Sally. Wszystko jest zaaranżowane. Zaprosiła mnie miesiąc temu, więc nie mogę jej odmówić.
It's very kind of you but I can't. I have to write a complain to a parking department. I don't want to pay a fine. I'm sorry about that. kezdjen tanulni		To bardzo miło z twojej strony, ale nie mogę. Muszę napisać skargę do wydziału parkingowego. Nie chcę płacić grzywny. Przykro mi z tego powodu.
Thank you very much for asking me but I can't. I haven't done the laundry for two weeks and all my clothes are dirty. I have to do the laundry now kezdjen tanulni		Dziękuję bardzo za pytanie, ale nie mogę. Nie robiłam prania od dwóch tygodni i wszystkie moje ubrania są brudne. Muszę teraz zrobić pranie
I'd love to but I can't. Sorry. I have to clean the house. I'm giving a party tomorrow afternoon and I am awfully busy. kezdjen tanulni		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Przepraszam. Muszę posprzątać dom. Jutro po południu wydaję przyjęcie i jestem strasznie zajęty.
I am awfully busy. kezdjen tanulni		Jestem strasznie zajęta.
It's all arranged. kezdjen tanulni		Wszystko jest zaaranżowane.
I'm taking out my parents to dinner. kezdjen tanulni		Zabieram rodziców na obiad.
Excuses/Suggestions kezdjen tanulni		Wymówki / sugestie
I'm sure you will manage without me. I believe in you. kezdjen tanulni		Jestem pewien, że dasz sobie radę beze mnie. Wierzę w Ciebie.
I know you will manage it very well yourself. kezdjen tanulni		Wiem, że sam sobie z tym poradzisz.
I think you will have to look for someone else. kezdjen tanulni		Myślę, że będziesz musiał poszukać kogoś innego.
Why don't you ask someone else to do it for you? kezdjen tanulni		Dlaczego nie poprosisz kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie?
used to show that you are surprised, upset, or annoyed because 1. something bad has happened kezdjen tanulni		zwykłe pokazywać, że jesteś zaskoczony, zdenerwowany lub zirytowany, ponieważ 1. stało się coś złego
at the beginning of a day, morning, afternoon kezdjen tanulni		na początku dnia, rano, po południu
used to say that you hope something that has been mentioned happens or is true kezdjen tanulni		zwykł mawiać, że masz nadzieję, że coś, o czym była mowa, wydarzy się lub jest prawdą
a helpful piece of advice kezdjen tanulni		pomocna rada
understanding kezdjen tanulni		zrozumienie, wyrozumiałość
honestly kezdjen tanulni		szczerze
booking kezdjen tanulni		rezerwacja
tip kezdjen tanulni		a helpful piece of advice
reason kezdjen tanulni		powód, przyczyna
I hope so kezdjen tanulni		mam nadzieję
I'll do it first thing tomorrow kezdjen tanulni		zrobię to jutro z samego rana
the hospital visiting hours kezdjen tanulni		godziny odwiedzin w szpitalu
I can't say no to her kezdjen tanulni		Nie mogę jej odmówić
take sb out for dinner kezdjen tanulni		zabrać kogoś na obiad
Oh Dear kezdjen tanulni		O jej
first thing kezdjen tanulni		pierwsza rzecz
the person who asks the questions in an interview kezdjen tanulni		osoba, która zadaje pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej
an accident in which a plane violently hits the ground kezdjen tanulni		wypadek, w którym samolot gwałtownie uderza w ziemię
violently kezdjen tanulni		gwałtownie
. to save someone or something from a situation of danger or harm kezdjen tanulni		. uratować kogoś lub coś przed niebezpieczeństwem lub krzywdą
harm kezdjen tanulni		szkoda / krzywda
having a strong unpleasant smell kezdjen tanulni		o silnym nieprzyjemnym zapachu
examine We'll have to examine the matter carefully. kezdjen tanulni		zbadać Będziemy musieli zbadać te sprawę dokładnie.
ring (rang, rung) sb kezdjen tanulni		zadzwonić (zatelefonować) do kogoś 3 formy
interviewer kezdjen tanulni		osoba przeprowadzająca rozmowy kwalifikacyjne
excitement kezdjen tanulni		podniecenie
my knee hurts kezdjen tanulni		boli mnie kolano
plane crash kezdjen tanulni		katastrofa lotnicza
file kezdjen tanulni		comp. plik
the train was cancelled kezdjen tanulni		pociąg został odwołany
rescue kezdjen tanulni		ratunek
at sea kezdjen tanulni		nad morzem
my computer crashed kezdjen tanulni		mój komputer uległ awarii
smelly kezdjen tanulni		cuchnące, śmierdzące
Where have you been Matt? kezdjen tanulni		Gdzie byłeś Matt?
What did you say to David? kezdjen tanulni		Co powiedziałeś Davidowi?
Did you promise to meet Sue for lunch? kezdjen tanulni		Czy obiecałeś spotkać się z Sue na lunchu?
What are you doing on Friday? kezdjen tanulni		Co robisz w piątek?
I have to take some clients out for dinner. kezdjen tanulni		Muszę zabrać kilku klientów na obiad.
I will finish it and email it to you. kezdjen tanulni		Skończę to i wyślę Ci e-mailem.
I had to go to the police station. kezdjen tanulni		Musiałem iść na komisariat.
I will have to look after my little sister. kezdjen tanulni		Będę musiał opiekować się moją młodszą siostrą.
I will be back before supper. kezdjen tanulni		Wrócę przed kolacją.
He didn't come and he didn't apologise. kezdjen tanulni		Nie przyszedł i nie przeprosił.
They have video cameras as part of their uniforms. kezdjen tanulni		Mają kamery wideo jako część ich mundurów.
I am on my feet all day. kezdjen tanulni		Cały dzień jestem na nogach.
Not everyone hates us. kezdjen tanulni		Nie wszyscy nas nienawidzą.
Harry argued with a traffic warden. kezdjen tanulni		Harry pokłócił się z strażnikiem ruchu.
It was hard to find new employment. kezdjen tanulni		Trudno było znaleźć nowe zatrudnienie.
He gave her a parking ticket. kezdjen tanulni		Dał jej bilet parkingowy.
He gave her a parking ticket. kezdjen tanulni		Dał jej bilet parkingowy.
I bought a ticket but my dog ate it. kezdjen tanulni		Kupiłem bilet, ale mój pies go zjadł.
I'm just doing my job. kezdjen tanulni		Po prostu wykonuję swoją pracę.
Have you ever argued with your neighbour? kezdjen tanulni		Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się z sąsiadem?
Lots of people don't pay their fines. kezdjen tanulni		Wiele osób nie płaci mandatów.
I will not pay the fine. kezdjen tanulni		Nie zapłacę grzywny.
She wrote to a parking department. kezdjen tanulni		Napisała do działu parkingów.
How long have you been married? kezdjen tanulni		Jak długo byłeś żonaty?
Are you working for an engineering company? kezdjen tanulni		Pracujesz dla firmy inżynieryjnej?
Do you look at the job adverts twice a week? kezdjen tanulni		Czy oglądasz ogłoszenia o pracę dwa razy w tygodniu?
Do you go to a lot of job interviews? kezdjen tanulni		Czy bierzesz udział w wielu rozmowach kwalifikacyjnych?
Taking the vital steps to fitness kezdjen tanulni		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
extremely important and necessary for something to succeed or exist kezdjen tanulni		niezwykle ważne i konieczne, aby coś odniosło sukces lub istniało
possible to achieve kezdjen tanulni		możliwe do osiągnięcia
having difficulty breathing kezdjen tanulni		trudności w oddychaniu
a set of moving stairs that take people to different levels in a building kezdjen tanulni		zestaw ruchomych schodów, które przenoszą ludzi na różne poziomy w budynku
a useful piece of advice about how to do something kezdjen tanulni		przydatna rada, jak coś zrobić
escalator kezdjen tanulni		schody ruchome
in reality kezdjen tanulni		w rzeczywistości
heavy weight boxer kezdjen tanulni		ciężki bokser
achievable kezdjen tanulni		osiągalny
hint kezdjen tanulni		Wskazówka
nearly kezdjen tanulni		prawie
vital This is a vital piece of information. We must tell Cameron about it immediately. kezdjen tanulni		istotny To naprawdę istotna informacja. Musimy natychmiast powiedzieć o tym Cameron.
breathless kezdjen tanulni		zdyszany
current It's not easy to swim against the current. kezdjen tanulni		aktualny Nie jest łatwo płynąć pod prąd.
weight kezdjen tanulni		waga
to help someone because they are busy or have problems kezdjen tanulni		pomagać komuś, ponieważ jest zajęty lub ma problemy
a large building divided into separate parts kezdjen tanulni		duży budynek podzielony na oddzielne części
to fall down and lie without moving kezdjen tanulni		upaść i leżeć bez ruchu
if two things alternate, or if you alternate them, they happen one after the other in a repeated pattern kezdjen tanulni		jeśli dwie rzeczy występują naprzemiennie lub jeśli je naprzemiennie, to następują jedna po drugiej w powtarzalny sposób
to try to get or win something kezdjen tanulni		spróbować coś zdobyć lub wygrać
take a rest kezdjen tanulni		odpocząć
alternate kezdjen tanulni		zmieniać, robić (coś) na przemian
adapt kezdjen tanulni		przystosować się
speed off kezdjen tanulni		mknąć, popędzić
on alternate days kezdjen tanulni		co drugi dzień
alternate kezdjen tanulni		co drugi
help sb out kezdjen tanulni		pomóż komuś
block Blocks are often marked with braces. kezdjen tanulni		blok Bloki oznaczane są często za pomocą nawiasów klamrowych.
collapse in a heap kezdjen tanulni		paść jak kłoda
collapse kezdjen tanulni		zawalić się
heap kezdjen tanulni		zwałowisko
go for sth kezdjen tanulni		dążyć do czegoś
the ability to continue doing something difficult or painful over a long period of time kezdjen tanulni		zdolność do robienia czegoś trudnego lub bolesnego przez długi czas
to try or intend to achieve something kezdjen tanulni		próbować lub zamierzać coś osiągnąć
increase The government announced another tax increase. kezdjen tanulni		wzrost / przyrost Rząd ogłosił kolejny wzrost podatków.
endurance It takes a great deal of endurance to be a marathon runner. kezdjen tanulni		wytrzymałość Potrzeba dużej wytrzymałości, by być maratończykiem.
whatever Do whatever you want to. kezdjen tanulni		cokolwiek Rób co chcesz.
decrease kezdjen tanulni		spadek / zmniejszenie
be on the road to sth kezdjen tanulni		być na drodze do czegoś
pace kezdjen tanulni		tempo
continuously kezdjen tanulni		bez przerwy
build up kezdjen tanulni		wzmocnić, rozbudować, rozwinąć
aim to do sth kezdjen tanulni		dążyć do czegoś
gradually The change should be made gradually. kezdjen tanulni		stopniowo Zmiana powinna się dokonać stopniowo.
you are developing or making progress kezdjen tanulni		rozwijasz się lub robisz postępy
very quickly; kezdjen tanulni		bardzo szybko;
continue doing something in a determined way in order to achieve something kezdjen tanulni		kontynuuj robienie czegoś w zdecydowany sposób, aby coś osiągnąć
to do or keep doing what you said you would do or what you believe in, even when it is difficult kezdjen tanulni		robić lub nadal robić to, co powiedziałeś, że zrobisz lub w co wierzysz, nawet jeśli jest to trudne
to make an official record of events, facts etc; kezdjen tanulni		sporządzać oficjalne zapisy wydarzeń, faktów itp.;
38. something that encourages you to work harder, start a new activity kezdjen tanulni		38. coś, co zachęca Cię do cięższej pracy, rozpocznij nową działalność
to become very successful or very strong and healthy; kezdjen tanulni		odnieść sukces lub być bardzo silnym i zdrowym;
to choose a person or thing, for example because they are the best or most suitable; kezdjen tanulni		wybrać osobę lub rzecz, na przykład dlatego, że są najlepsze lub najbardziej odpowiednie;
stick at it kezdjen tanulni		trzymaj się tego
log kezdjen tanulni		zapisywać, notować
you are coming along kezdjen tanulni		idziesz w dobrym kierunku
pick kezdjen tanulni		wybierać
thrive kezdjen tanulni		kwitnąć, mieć. się świetnie, dobrze się rozwijać
intermediate kezdjen tanulni		średnio-zaawansowany
incentive Instead of money bonuses we decided to organize a trip abroad as an incentive. kezdjen tanulni		zachęta Zamiast bonusów pieniężnych zdecydowaliśmy się zorganizować wyjazd za granicę jako zachętę.
stick to sth kezdjen tanulni		trzymać się czegoś
in leaps and bounds kezdjen tanulni		l. bardzo szybko, milowymi krokami
leap kezdjen tanulni		skok
alternatively kezdjen tanulni		alternatywnie, ewentualnie
at the beginning of a day, morning, afternoon kezdjen tanulni		na początku dnia, rano, po południu
If you want something unpleasant you can't avoid and have to do to be done quickly you want to get over it kezdjen tanulni		Jeśli chcesz czegoś nieprzyjemnego, którego nie możesz uniknąć i musisz zrobić to szybko, chcesz to przeboleć
If you do sth that helps you to relax you de-stressed kezdjen tanulni		Jeśli robisz coś, co pomaga Ci się zrelaksować, jesteś odstresowany
the way you position your body when sitting or standing; kezdjen tanulni		sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania;
to stand, sit, or walk with your shoulders bent forward that makes you look tired or lazy kezdjen tanulni		stać, siedzieć lub chodzić z pochylonymi do przodu ramionami, co sprawia, że wyglądasz na zmęczonego lub leniwego
to make regular movements forwards and backwards or from one side to another while hanging from a particular point kezdjen tanulni		wykonywać regularne ruchy do przodu i do tyłu lub z jednej strony na drugą, zwisając z określonego punktu
Your thumb is the short thick part on the side of your hand next to your four fingers kezdjen tanulni		Twój kciuk to krótka, gruba część z boku dłoni obok czterech palców
slouch kezdjen tanulni		garbić się, mieć niedbałą postawę
clenched fingers kezdjen tanulni		zaciśnięte palce
posture Your posture is very bad because you sit hunched over your laptop all day. kezdjen tanulni		postura Twoja postawa jest bardzo zła, ponieważ całe dnie siedzisz zgarbiona przed laptopem.
get it over with kezdjen tanulni		mieć to z głowy
thumb I have a large thumb kezdjen tanulni		kciuk mam dużego kciuka
rest kezdjen tanulni		odpoczynek
swing kezdjen tanulni		huśtawka (wahadłowa)
first thing kezdjen tanulni		pierwsza rzecz
de-stress kezdjen tanulni		odstresować
hips kezdjen tanulni		biodra
the process of returning to a normal condition kezdjen tanulni		proces powrotu do normalnego stanu
the length of time that something continues kezdjen tanulni		czas, przez jaki coś trwa
goal kezdjen tanulni		cel
trick your body into sth kezdjen tanulni		oszukać swoje ciało do czegoś
push yourself to your limit kezdjen tanulni		pchnij się do granic możliwości/ zmuś się do maksymalnego wysiłku
vary kezdjen tanulni		urozmaicać, zmieniać
recovery Recovery can take a long time after a big operation like yours. kezdjen tanulni		wyzdrowienie Powrót do zdrowia po poważnej operacji, takiej jak twoja, może zająć dużo czasu.
daily The shop is open daily from 8 a.m. till 6 p.m. kezdjen tanulni		codziennie Sklep jest otwarty codziennie od 8 do 18.
set a goal kezdjen tanulni		ustawić cel
duration kezdjen tanulni		czas trwania
interval kezdjen tanulni		odstęp, przerwa
progression The progression was not as some may have expected. kezdjen tanulni		postęp Postęp nie był taki jakiego niektórzy mogli się spodziewać.
Why couldn't Carol finish the report? kezdjen tanulni		Dlaczego Carol nie mogła dokończyć raportu?
Did David invite some clients to a restaurant or home for dinner? kezdjen tanulni		Czy David zaprosił klientów na kolację do restauracji lub domu?
David needs that report for the meeting first thing on the next day. kezdjen tanulni		David potrzebuje tego raportu na spotkanie następnego dnia.
David's wife phoned a few minutes ago to say that she's ill. kezdjen tanulni		Żona Davida zadzwoniła kilka minut temu, aby powiedzieć, że jest chora.
When David says, "there are nine of them" does he mean nine restaurants? kezdjen tanulni		Kiedy David mówi „jest ich dziewięć”, czy ma na myśli dziewięć restauracji?
David can email Carol their names and all the information she needs... kezdjen tanulni		David może wysłać do Carol e-mail z ich nazwiskami i wszystkimi potrzebnymi informacjami.
Carol hopes David's wife gets better soon. kezdjen tanulni		Carol ma nadzieję, że żona Davida wkrótce wyzdrowieje.
Matt is asking Carol where she wants to meet for the concert. kezdjen tanulni		Matt pyta Carol, gdzie chce się spotkać na koncercie.
Carol says she has to take some clients out for dinner because David's wife is ill. kezdjen tanulni		Carol mówi, że musi zabrać kilku klientów na obiad, ponieważ żona Davida jest chora.
Matt says he can give the tickets to Mum and Dad. kezdjen tanulni		Matt mówi, że może dać bilety mamie i tacie.
Carol says she really wanted to go to that concert. kezdjen tanulni		Carol mówi, że naprawdę chciała iść na ten koncert.
Carol says she has to go because she has to phone the restaurant. kezdjen tanulni		Carol mówi, że musi iść, bo musi zadzwonić do restauracji.
"I'd like to book a table for 10 at eight thirty this evening, please." kezdjen tanulni		„Chciałbym zarezerwować stolik na 10 osób o ósmej trzydzieści wieczorem, proszę”.
Amy has to leave at six and she can't prepare the table for this evening. kezdjen tanulni		Amy musi wyjść o szóstej i nie może przygotować stołu na ten wieczór.
Amy is going to the hospital to visit her mother. kezdjen tanulni		Amy jedzie do szpitala, aby odwiedzić swoją matkę.
Amy's mother cannot look after Amy's son. kezdjen tanulni		Matka Amy nie może opiekować się synem Amy.
Why does Jackie want Amy to be back before eight thirty? kezdjen tanulni		Dlaczego Jackie chce, żeby Amy wróciła przed ósmą trzydzieści?
Amy is sure she will be before eight thirty because the hospital visiting hours finish at eight. kezdjen tanulni		Amy jest pewna, że będzie przed ósmą trzydzieści, ponieważ godziny wizyt w szpitalu kończą się o ósmej.
Taking the vital steps to fitness kezdjen tanulni		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
10 km sounds a lot but, in reality, it should be easily achievable kezdjen tanulni		10 km brzmi dużo, ale w rzeczywistości powinno być łatwo osiągalne
whatever your current standard of running. kezdjen tanulni		niezależnie od Twojego obecnego standardu biegania.
sports fitness expert trainer to heavy weight boxer Lennox Lewis, shows you how. kezdjen tanulni		od trenera fitness sportowego do boksera wagi ciężkiej Lennoxa Lewisa, pokazuje, jak to zrobić.
Beginners kezdjen tanulni		Początkujący
You're not a runner and get breathless just walking up the escalator. kezdjen tanulni		Nie jesteś biegaczem i nie możesz złapać tchu, wchodząc po ruchomych schodach.
It's easy - you've still got nearly three months before the Nike 10K. kezdjen tanulni		To proste - masz jeszcze prawie trzy miesiące do Nike 10K.
Here are some hints to help you out: kezdjen tanulni		Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Don't be over-ambitious. kezdjen tanulni		Nie bądź zbyt ambitny.
The biggest mistake most beginners make is to speed off around the block only to collapse a few minutes later in a heap. kezdjen tanulni		Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących, jest pędzenie dookoła bloku tylko po to, by kilka minut później zapaść się w stertę.
Start slowly alternating walking and jogging. kezdjen tanulni		Zacznij powoli na przemian chodzić i biegać.
Go for time not distance. kezdjen tanulni		Idź na czas, a nie na odległość.
Begin with three 20 minute sessions each week. kezdjen tanulni		Rozpocznij od trzech 20-minutowych sesji w tygodniu.
Alternate one minute walking with one minute jogging. kezdjen tanulni		Na przemian minuta marszu i minuta joggingu.
Take a rest. kezdjen tanulni		Odpocząć.
Train on alternate days so you get three days rest each week. kezdjen tanulni		Trenuj co drugi dzień, aby co tydzień mieć trzy dni odpoczynku.
This is important psychologically and physiologically kezdjen tanulni		Jest to ważne z psychologicznego i fizjologicznego punktu widzenia
both your mind and body need time to adapt. kezdjen tanulni		zarówno twój umysł, jak i ciało potrzebują czasu, aby się przystosować.
Go for it on Sundays. kezdjen tanulni		Idź na to w niedziele.
Train longer (but at a slower speed) once a week to build up endurance. kezdjen tanulni		Trenuj dłużej (ale wolniej) raz w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość.
Go for a 30 minute walk or cycle ride on Sundays. kezdjen tanulni		Wybierz się na 30-minutowy spacer lub przejażdżkę rowerem w niedziele.
Build it up gradually. kezdjen tanulni		Buduj stopniowo.
Increase jogging time and decrease walking. kezdjen tanulni		Wydłuż czas biegania i zmniejsz chodzenie.
Listen to your body and do what feels comfortable. kezdjen tanulni		Słuchaj swojego ciała i rób to, co wydaje ci się wygodne.
Aim to run continuously for 30 minutes. kezdjen tanulni		Staraj się biegać nieprzerwanie przez 30 minut.
Once you can do this (whatever the pace) you are well on the road to completing 10K kezdjen tanulni		Kiedy już to zrobisz (niezależnie od tempa), jesteś na dobrej drodze do ukończenia 10 km
Intermediates kezdjen tanulni		Półprodukty
You already go to the gym a couple of times a week and possibly have done some running before. kezdjen tanulni		Chodzisz już na siłownię kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie już wcześniej trochę biegałeś.
Alternatively you were a beginner last month but now you're coming along in leaps and bounds. kezdjen tanulni		Ewentualnie w zeszłym miesiącu byłeś początkującym, ale teraz idziesz w zawrotnym tempie.
Stick at it. kezdjen tanulni		Trzymaj się tego.
There are always plenty of reasons not to run today. kezdjen tanulni		Zawsze jest wiele powodów, by nie biegać dzisiaj.
Help stick to your plans by running with a partner. kezdjen tanulni		Pomóż trzymać się swoich planów, biegając z partnerem.
Logging your training kezdjen tanulni		Rejestrowanie treningu
Logging your training (record distance/time/how you felt) is also good incentive. kezdjen tanulni		Rejestrowanie treningu (rekord dystansu / czasu / tego, jak się czułeś) jest również dobrą zachętą.
Your body thrives on routine. kezdjen tanulni		Twoje ciało rozwija się rutynowo.
Pick a regular running time that suits your lifestyle kezdjen tanulni		Wybierz regularny czas biegania, który pasuje do Twojego stylu życia
whether this is first thing (get it over with), during lunch break or after work (to de-stress). kezdjen tanulni		czy to pierwsza rzecz (miej już za sobą), podczas przerwy obiadowej czy po pracy (aby się odstresować).
stick to this and you'll soon find yourself looking forward to that particular time of the day. kezdjen tanulni		trzymaj się tego, a wkrótce zauważysz, że nie możesz się doczekać tej konkretnej pory dnia.
Check your style. kezdjen tanulni		Sprawdź swój styl.
There's no perfect running style but good posture helps. kezdjen tanulni		Nie ma idealnego stylu biegania, ale dobra postawa pomaga.
Don't slouch but push hips forward slightly. kezdjen tanulni		Nie garb się, ale lekko wypchnij biodra do przodu.
Avoid swinging arms across your body kezdjen tanulni		Unikaj machania rękami w poprzek ciała
keep shoulders relaxed with thumbs resting lightly on partly clenched fingers. kezdjen tanulni		rozluźnij ramiona, lekko opierając kciuki na częściowo zaciśniętych palcach.
Vary your training. kezdjen tanulni		Urozmaicaj swój trening.
Don't just go for a run. kezdjen tanulni		Nie idź po prostu pobiegać.
Alternate your running between sessions in the gym, swimming, cycling or walking. kezdjen tanulni		Biegaj naprzemiennie między sesjami na siłowni, pływaniem, jazdą na rowerze lub chodzeniem.
Frequent runner kezdjen tanulni		Częsty biegacz
You run regularly, may have done several races kezdjen tanulni		Biegasz regularnie, może masz kilka wyścigów
you want to improve your personal best. kezdjen tanulni		chcesz poprawić swój rekord życiowy.
Go for quality training. kezdjen tanulni		Wybierz wysokiej jakości szkolenie.
Interval training is the best way to improve speed. kezdjen tanulni		Trening interwałowy to najlepszy sposób na poprawę szybkości.
Alternate hard sections of running with short rest periods kezdjen tanulni		Zmieniaj trudne odcinki biegania z krótkimi przerwami na odpoczynek
one mile running hard followed by two minutes walking/jogging recovery. kezdjen tanulni		jedna mila ciężkiego biegu, a następnie dwie minuty regeneracji na spacer / jogging.
This type of training is extremely intensive so remember to warm up and cool down properly. kezdjen tanulni		Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, dlatego pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i ochłodzeniu.
You need progression. kezdjen tanulni		Potrzebujesz postępu.
Always train the same and there will come a point when you don't get any fitter. kezdjen tanulni		Zawsze trenuj tak samo, a nadejdzie moment, w którym nie uzyskasz żadnej sprawności.
Trick your body into improvements by increasing duration/intensity of exercise, frequency of training sessions or the number of runs within an interval session. kezdjen tanulni		Nakłoń swoje ciało do poprawy, zwiększając czas trwania / intensywność ćwiczeń, częstotliwość sesji treningowych lub liczbę biegów w ramach sesji interwałowej.
Use a heart rate monitor for feedback on how hard your body finds a particular workout. kezdjen tanulni		Skorzystaj z czujnika tętna, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak ciężki jest Twój organizm podczas wykonywania określonego treningu.
Check your long easy runs are at a lower heart rate than the short fast runs. kezdjen tanulni		Sprawdź, czy Twoje długie, łatwe biegi mają niższe tętno niż krótkie, szybkie biegi.
Goal setting is an important psychological tool. kezdjen tanulni		Wyznaczanie celów jest ważnym narzędziem psychologicznym.
Daily and weekly goals are particularly useful for motivation. kezdjen tanulni		Cele dzienne i tygodniowe są szczególnie przydatne do motywacji.
Push yourself to your limit. kezdjen tanulni		Popchnij się do granic możliwości.
The people intent to take part in a ten-kilometer run for amateurs next month. kezdjen tanulni		W przyszłym miesiącu ludzie zamierzają wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu dla amatorów.
They have started training in order to prepare for the event but each one of them makes some mistakes. kezdjen tanulni		Zaczęli trenować, aby przygotować się do imprezy, ale każdy z nich popełnia błędy.
Write 4 notes addressing their mistakes and offering advice. kezdjen tanulni		Napisz 4 notatki opisujące ich błędy i zawierające porady.
I want to take part in a ten- kilometre run next month kezdjen tanulni		W przyszłym miesiącu chcę wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu
I must beat my next-door neighbour. kezdjen tanulni		Muszę pokonać sąsiada z sąsiedztwa.
I have never run before so I tried running the other day. kezdjen tanulni		Nigdy wcześniej nie biegałem, więc pewnego dnia spróbowałem biegać.
After a minute I was out of breath. kezdjen tanulni		Po minucie brakowało mi tchu.
I'm afraid I will have to give this up. kezdjen tanulni		Obawiam się, że będę musiał z tego zrezygnować.
How can I run 10 kilometres in a month if I can't run 300 metres now? kezdjen tanulni		Jak mogę przebiec 10 kilometrów w miesiącu, jeśli nie mogę teraz przebiec 300 metrów?
I am taking part in a ten- kilometre run next month. kezdjen tanulni		W przyszłym miesiącu biorę udział w dziesięciokilometrowym biegu.
There could be about 500 participants in it kezdjen tanulni		Mogło w nim być około 500 uczestników
I know the fastest person will win. kezdjen tanulni		Wiem, że wygra najszybsza osoba.
That is why I tested my skills trying to reach my top speed. kezdjen tanulni		Dlatego sprawdziłem swoje umiejętności, próbując osiągnąć moją maksymalną prędkość.
The problem is that I could only run for about 200 metres kezdjen tanulni		Problem w tym, że mogłem biec tylko około 200 metrów
then I collapsed in a heap. kezdjen tanulni		potem upadłem w kupę.
hey tell me I can win because of my long legs and slim body kezdjen tanulni		hej, powiedz mi, że mogę wygrać z powodu moich długich nóg i smukłej sylwetki
when I tried running yesterday I had no strength to go on for more than a minute. kezdjen tanulni		kiedy wczoraj próbowałem biegać, nie miałem siły dłużej niż minutę.
I could hardly walk home. kezdjen tanulni		Ledwo mogłem iść do domu.
You see, I am a clerk and I tend to sit at my desk every day. kezdjen tanulni		Widzisz, jestem urzędnikiem i codziennie siadam przy biurku.
To make a change in my lifestyle I think I will train every day kezdjen tanulni		Myślę, że aby zmienić swój styl życia, będę codziennie trenować
push myself to my limit. kezdjen tanulni		pcham się do granic możliwości.
I tried running for a minute and got breathless. kezdjen tanulni		Próbowałem biec przez minutę i zdyszałem się.
I decided I can only walk and do so at a very slow pace. kezdjen tanulni		Zdecydowałem, że mogę chodzić tylko w bardzo wolnym tempie.
I have a lot of free time so I started walking for three hours every day. kezdjen tanulni		Mam dużo wolnego czasu, więc każdego dnia zacząłem chodzić po trzy godziny.
On Sundays I feel exhausted after hours of walking each day kezdjen tanulni		W niedziele czuję się wyczerpana po wielu godzinach chodzenia każdego dnia
I have to recharge my batteries. kezdjen tanulni		Muszę naładować baterie.
So I eat my favourite cakes and sleep all day long. kezdjen tanulni		Więc jem swoje ulubione ciasta i przesypiam cały dzień.
Will I be able to run for 10 kilometres in a month? kezdjen tanulni		Czy uda mi się przebiec 10 kilometrów w miesiącu?

8 Lesson (Depp)

Kommentár közzétételéhez be kell jelentkeznie.

több